Beneficios para la salud Correr o Trotar

Beneficios para la salud de correr y trotar

Trotar o correr es una forma popular de la actividad física. Aproximadamente uno de cada cinco personas intentan correr en algún momento de su vida. Correr es un ejercicio atractivo porque no cuesta y se puede ejecutar en cualquier momento que más le convenga.

Algunos corredores optan por participar en carreras populares, carreras de atletismo o maratones. Si usted está interesado en competir con otros corredores, contáctese con el club local de corredores.

Correr o trotar regular ofrece muchos beneficios para la salud. Correr puede:

• ayudar a fortalecer los huesos, ya que es un ejercicio con peso
• fortalecer los músculos
• mejorar el estado cardiovascular
• quemar un montón de kilos
• ayudar a mantener un peso saludable.

Correr frente a trotar

La diferencia entre correr y trotar es la intensidad. El funcionamiento es más rápido, exige un mayor esfuerzo desde el corazón, los pulmones y los músculos que trotar. En ejecución requiere un mayor nivel de condición física general que trotar.

Tanto correr y trotar son formas de ejercicio aeróbico. Aeróbico significa ‘con oxígeno’ – el término ‘ejercicio aeróbico’ significa cualquier actividad física que produce energía mediante la combinación de oxígeno con la glucosa en sangre o la grasa corporal.

La fijación de objetivos para correr y trotar

Piense en lo que quiere lograr con correr o trotar.

• Ponerse en forma– si usted es un principiante, usted debe comenzar con caminar a paso ligero, el progreso a correr y trabajar hasta el funcionamiento. Esto debe tomar unos pocos meses.
• Aptitud general– mezclar su funcionamiento con otras formas de ejercicio (como la natación o deportes de equipo) para maximizar su estado físico general.
• La pérdida de peso– ajustar su dieta para incluir un montón de frutas y verduras frescas, carnes magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca el consumo de grasas de la dieta, los alimentos de salida, refrescos y azúcar.
• Compañerismo– usted podría funcionar con un amigo o unirse a un club local de corredores.
• Competencia– clubes correr pueden ofrecer eventos competitivos. La mayoría de los clubes tienen sesiones diseñadas para principiantes a través de corredores avanzados. Puede enfrentar a sus habilidades para correr contra otros en carreras populares o maratones. Muchos eventos de carreras basados en la comunidad atiende a la gente de todas las edades y capacidades. Unirse a un club de orientación local para combinar en marcha con el desafío de navegar a través de diversos ambientes.

Correr y trotar para principiantes

Algunos consejos generales para principiantes:

• Consulte a su médico para un chequeo antes de empezar un programa en ejecución. Esto es especialmente importante si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, tiene una enfermedad crónica o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.
• La investigación del pre-ejercicio se utiliza para identificar a las personas con condiciones médicas que pueden poner en un mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física. Es un filtro o ‘red de seguridad’ para ayudar a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio son mayores que los riesgos para usted.
• Comience con caminar a paso ligero. Trate de hacer 30 minutos por sesión. Deje un mínimo de seis semanas para construir hasta el funcionamiento normal.
• Asegúrese de calentar y estirar bien antes de salir. Enfriar su cuerpo hacia abajo con tramos de luz cuando regrese.
• Asegúrate de que tiene un montón de líquidos y tomar una botella de agua con usted en su carrera. Trate de beber mucha agua antes, durante y después de cualquier actividad.
• Deje por lo menos dos días de descanso completos por semana para evitar el exceso de entrenamiento, lo que puede causar lesiones. Considere otras actividades de bajo impacto, como la natación, al menos una vez cada semana.
• Planificar la ruta. Si es posible, elegir áreas planas, cubiertas de hierba en lugar de dura o suelta (como arena) superficies para reducir el riesgo de lesiones.
• Escape de los vehículos pueden aumentar el riesgo de diversas quejas o enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
• Evitar los períodos ‘hora punta’ para reducir el riesgo de inhalación de la contaminación atmosférica de los vehículos de motor. Si es posible, programar sus carreras, ya sea por la mañana temprano o por la tarde.
• Use ropa suelta de algodón. Vista a su parte superior del cuerpo con capas de ropa para que pueda despegar capas como sea necesario.
• Aplicar protector solar SPF 30+ a las áreas expuestas de la piel.
• Comprar un par de zapatos apropiados.

La elección de correr y trotar- zapatos

• No use sus zapatillas viejas. Los zapatos empotrados son una causa común de lesiones.
• La zapatilla de correr debe doblarse con facilidad, sentirse cómodo y tener una cuña de material de amortiguación en el talón.
• El ajuste no debe ser demasiado apretado.